hantle trening

[...] - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,7x140 - Wycisk zza karku 43x82,46x82,40x82,50x76,44x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x80,8x90,5x100,9x86 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n , dzisiaj nie schodziłem do samego dołu,pewna odmiana,czułem lepsze napięcie,każda seria z pewnym [...]

[...] IV Dzień Treningowy 25.1.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x21,x25,x30 - Francuz stojąc 12x55,12x65 [...]

[...] - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad x5,x5,x5 - Przysiad tył x5,x5 + Brzuch - 14 serii Wycisk wąsko , 125kg nie takie złe na jakie wyglądało:) [...]

[...] się w seriach:-P Poręcze , +65kg czułem się mocny..dawno takiego uczucia nie miałem przy poręczach..za tydzień próba z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów. Modlitewnik hantle - bardzo fajnie,prawe przedramię coś od dawien mnie napiernicza i nie chce przestać... Modlitewnik łamana , 50kg - ruchy bardzo dokładne..zaj**iście!! Francuz siedząc [...]

[...] - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 105/6 105/6 105/6 105/6 - Wyciskanie wąsko 105/5 105/5 105/5 105/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 - Uginanie przedramion hantle /8 /8 /8 Dzisiaj trening z tych lżejszych. Wyciskanie na płaskiej bardzo lajtowo, przerwy 30 sekundowe, ruchy wolne z zatrzymaniem. Wycisk wąsko, podobnie jak [...]

[...] V Dzień Treningowy 30.08.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 80/8 100/8 120/8 150/8 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 78/5 - Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad /18 /18 /18 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne ruchy. [...]

[...] 11.09.2013 - Wyciskanie płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening z tych lżejszych. Wszystko pięknie,ładnie..cacy.Każde ćwiczenie ze sporą rezerwą. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g [...]

[...] na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 103/6 103/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw. Wycisk na płaskiej lekko, więc bez większych problemów. Wycisk wąsko podobnie. Wycisk [...]

[...] - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening bardzo okej. Wycisk na skosie bardzo lajtowo można powiedzieć rozgrzewka. Pompki coś [...]

[...] 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 zrobione ze sporą rezerwą, oby tak dalej. Wiosło podchwytem w miarę okej..troszkę przeszkadzał [...]

[...] Treningowy 26.11.2013 - Wycisk na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 115/6 115/6 115/6 115/6 - Wycisk wąsko 115/5 115/5 115/5 115/5 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z [...]

[...] 10x40/8x50/6x50 Wznosy hantli na boki 20x10/15x10/15x10 + drop set Unoszenie hantli wzdluz tlowia 3x12x12 + drop set Unoszenie hantli w opadzie tłowia, tutaj juz do maksa, hantle 4kg Standardowo po treningu 10g kreatyny + carbo nastepnie spokojne rozciaganie i walkowanie. Z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolony, tydzien temu duzo lepiej [...]

[...] 5. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Prostowanie przedramion na wyciagu 3s po ok 15 powt. + drop set 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 8kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu prostego [...]

20.04.2014 Dzisejszy trening musial sie odbyc w domowych warunkach, do dyspozycji byl: drązek, lina 4m, hantle + 25kg obciazenia. Dla chcacego nic trudnego /-) i z liny zrobilem cos na wzor TRX tak zeby mozna bylo wykonac odrotne wioslowanie. 1. Podciaganie na drążku szeroko 12/10/10/10/8/8 2. Odwrotne wiosło szeroko 15/15/12/12 3. Odwrotne [...]

ja ostatnio zrobilem taki trening, wszedl extra :) : Ławka skos dolny: rogrzewka, 12, 10, 10, 8, 6 skos gorny hantle: 12, 10, 8, 6, 6 soks gorny maszyna, mniejszy ciezar: 12, 12, 10, 8 plaska, maly staly ciezar, nacisk na technike, krotkie przerwy (max 1 minuta): 16, 16, 16, 16 rozpietki skos góra brama, dół Mysle ze pierwszy trening mozesz [...]

Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]

[...] się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym razem zamiast sztangi wzięłam hantle. Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie [...]

Trening:) 1. Przysiad- mam uraz, boję się więcej, boję się że źle robię, pilnowałam brzucha, napiętych pleców i kolan. 2. Skos - wzięłam hantle, dostosowałam ciężar do lewej ręki. 3. Drążek - nie idzie mi to, a właściwie idzie opornie:) 4.ok. 5. w ostatniej serii nie mogłam zejść, bolało dupsko i uda. 6. ok. [...]

Witam wszystkich, Śmigam na siłkę od roku, wcześniej przez około rok ćwiczyłem w domu (hantle, drążek, pompki). I tak przez ostatni rok na siłowni robiłem trening na masę (79 --> 85kg), niestety przez ten rok urosła też mi całkiem spora opona na brzuchu, ale ogólnie z przyrostu mięsni jestem zadowolony. Pytanie brzmi jaki teraz zrobić trening [...]